Hormón tmy a spánku: Prečo je melatonín kľúčom k našej regenerácii?

Hovorí sa mu aj „upírí hormón“ alebo hormón tmy. Melatonín je pre naše telo tichým dirigentom, ktorý určuje, kedy je čas bdieť a kedy sa ponoriť do hlbokého, liečivého spánku. Jeho hladina v krvi sa prirodzene mení podľa toho, či je vonku svetlo alebo tma. Najvyššie hodnoty dosahuje uprostred noci, medzi 2. a 4. hodinou rannou.

S pribúdajúcim vekom však produkcia tohto hormónu klesá. To môže viesť k nespavosti, únave, zníženej imunite a dokonca aj k spomaleniu metabolizmu. Dobrou správou je, že kvalitný spánok máme do veľkej miery vo vlastných rukách.

Prečo si dopriať absolútnu tmu?

Naši predkovia prirodzene ctili rytmus dňa a noci. Dnes nás v mestách aj domácnostiach obklopuje svetelný smog. Televízory, mobily a pouličné lampy mätú náš mozog, ktorý potom nevie, že už nastal čas na tvorbu melatonínu.

Stačí pritom hodina strávená v prítmí pred spaním, aby sa naštartovala regenerácia na bunkovej úrovni. Ak chcete pocítiť skutočný rozdiel v kvalite spánku, vyskúšajte si zakryť oči. Aj so zavretými viečkami totiž vnímame intenzitu svetla. Až keď použijete škrabošku alebo špeciálnu čelenku, zistíte, čo znamená „ozajstná tma“.

Zábalová čelenka Mamavis: Viac než len škraboška na spanie

Naša zábalová čelenka je navrhnutá ako multifunkčný pomocník 3 v 1. Okrem toho, že vám zabezpečí dokonalú tmu pre pokojný spánok, využijete ju aj pri ďalších zdravotných ťažkostiach:

• Priessnitzov zábal: Vďaka špeciálnej vložke ju využijete pri migrénach, bolestiach hlavy alebo na unavené, opuchnuté oči.

• Hrejivý zábal: Pomáha pri bolestiach uší alebo upchatých nosných dutinách.

• Aromaterapia: Vnútorné vrecko je ideálne na vloženie bylinkových vankúšikov alebo čajových vrecúšok.

Vďaka nastaviteľnej gumičke je čelenka flexibilná a prispôsobí sa každému členovi rodiny.

Spánková hygiena v praxi

Ak vás trápi nespavosť, skúste urobiť malú revíziu svojho večerného režimu. Často stačia drobné zmeny:

1. Stlmte svetlá: Hodinu pred spaním vypnite jasné lustre. Nechajte svietiť len soľnú lampu alebo slabé svetlo v kúpeľni.

2. Digitálny detox: Odložte telefóny a notebooky. Modré svetlo z displejov je nepriateľom melatonínu č. 1.

3. Čerstvý vzduch: Namiesto poslednej cigarety (nikotín organizmus povzbudzuje) si doprajte krátku prechádzku a vyvetrajte spálňu.

4. Ľahkosť v žalúdku: Vyhnite sa ťažkým jedlám, kofeínu a alkoholu tesne pred spaním. Telo potrebuje energiu na regeneráciu, nie na trávenie.

Melatonín ako doplnok stravy?

Dnes sú už bežne dostupné aj doplnky stravy s melatonínom. Sú skvelým pomocníkom pri presunoch medzi časovými pásmami alebo pri akútnych poruchách spánku. Je však dôležité pamätať na to, že melatonín vyvoláva silnú ospalosť – preto by sa mal užívať len tesne pred spaním a nie je vhodný pred jazdou autom. V prípade tehotenstva alebo hormonálnych porúch vždy odporúčame konzultáciu s lekárom.

Vedeli ste, že...? Kvalitnejšie spia ľudia, ktorí si svoje sny nepamätajú. Znamená to totiž, že ich spánok nebol prerušovaný a prebehla hlboká regenerácia. Za noc sa nám prisní priemerne 4 až 5 snov, no zapamätáme si ich len vtedy, ak sa v noci častejšie budíme.

Doprajte si tmu, ktorú si vaše telo zaslúži. Uvidíte, že rána budú zrazu o niečo jasnejšie a plné novej energie.

Prajeme vám dobrú a pokojnú noc!

Váš tím Mamavis